告别僵硬！成都懒人必备：3招办公室自我按摩，肩颈腰背瞬间轻松

发布于：2025-11-21 13:19:11

哈喽，各位成都的打工人们！最近是不是感觉肩膀像背了座山，腰也酸得直不起来？没得法，久坐办公室就是遭罪。今天我这个养生老司机就来教你们几招，简单易学的自我按摩技巧，让你在办公室也能随时随地给自己的身体来个“巴适”SPA！

先说哈，按摩这种事情，贵在坚持！三天打鱼两天晒网肯定效果打折。所以，一定要把这些技巧融入到你的日常工作中，变成一种习惯。就像喝茶一样，每天都要来一杯才舒服！而且，如果你想体验更专业的按摩，让身心彻底放松，可以了解一下巴适体感，享受一下专业的手法和舒适的环境。

第一招：拯救“乌龟颈”——肩颈放松术

现在哪个不得抱着手机电脑哦？长期低头，颈椎肯定遭不住！所以，这第一招就是专门针对我们可怜的颈椎的。

步骤很简单：

1. 找到痛点： 用你的手指按压颈椎两侧的肌肉，特别是靠近肩膀的地方，找到最酸痛的点。

2. 揉捏按压： 用拇指或者食指的指腹，对准痛点进行揉捏按压。力度不要太大，感觉到酸胀就可以。记住，是揉捏，不是抠！

3. 上下滑动： 在痛点周围上下滑动，扩大按摩范围。可以配合一些颈部的伸展运动，比如缓慢地左右转头、前后点头等。

4. 时间控制： 每个痛点按摩2-3分钟，每天可以多做几次。你会感觉整个颈椎都放松了，头也轻了。

第二招：告别“老腰”——腰背舒缓操

腰不好，啥都不好！特别是长期坐在电脑前，腰部肌肉得不到锻炼，很容易出现腰酸背痛的问题。这第二招，就是教你如何在家或者办公室，轻松舒缓你的“老腰”。

步骤如下：

1. 按摩腰眼： 找到腰部的腰眼穴（在第四腰椎棘突下旁开约3.5寸的位置）。用双手拇指按压腰眼穴，顺时针、逆时针各按摩50圈。你会感觉到腰部微微发热，很舒服。

2. 敲打肾俞穴： 肾俞穴在腰部，第二腰椎棘突下旁开1.5寸的位置。用双手握拳，轻轻敲打肾俞穴，力度要适中。敲打5-10分钟，可以补肾益气，缓解腰酸。

3. 拉伸腰部： 坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，身体慢慢向前弯曲，尽量用双手去够脚尖。保持这个姿势15-30秒，然后慢慢起身。重复做几次，可以拉伸腰部肌肉，缓解腰部疲劳。

4. 靠墙站立： 后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟紧贴墙壁，站立5-10分钟。这个动作可以帮助你调整身体姿势，缓解腰背压力。这个姿势可是个宝，不仅能缓解腰背压力，还能让你站得更挺拔，更有气质！呵护身体，从站姿开始！

第三招：放松“鼠标手”——手部按摩法

天天用鼠标，手腕肯定不舒服！“鼠标手”不仅影响工作效率，还会让你感觉麻木、疼痛。这第三招，就是教你如何按摩手部，缓解“鼠标手”带来的不适。

具体方法：

1. 揉捏手腕： 用拇指和食指揉捏手腕，特别是手腕内侧的腕横纹处。你会找到一些酸痛的点，重点按摩这些地方。

2. 按压合谷穴： 合谷穴位于手背，拇指和食指并拢时，肌肉隆起的最高点。用拇指按压合谷穴，力度要适中，感觉到酸胀就可以。按压2-3分钟，可以缓解手部疲劳。

3. 拉伸手指： 用另一只手抓住手指，轻轻向后拉伸。每个手指拉伸15-30秒，可以增加手指的灵活性，缓解手部僵硬。

4. 甩手： 握紧拳头，用力甩手。甩手时，要放松手腕，让手腕自然摆动。甩手可以促进血液循环，缓解手部疲劳。就像把手上的烦恼都甩掉一样，一身轻松！

温馨提示：

• 按摩时，要注意力度适中，不要用力过猛。
• 按摩前，可以先用热毛巾敷一下，或者洗个热水澡，效果会更好。
• 如果按摩后感觉不适，应立即停止按摩，并咨询医生。
• 最重要的是，要坚持！坚持！再坚持！

好了，以上就是我给大家分享的办公室自我按摩技巧。希望这些小技巧能帮助大家缓解身体疲劳，提高工作效率。记住，身体是革命的本钱！只有拥有健康的身体，才能更好地享受生活，在成都这座充满活力的城市里，活得更滋润！如果你觉得这些技巧有用，就赶紧分享给你的朋友们吧！

• 浏览：288
• 点赞：40
• 23 人 / 4.44 分