成都人都在偷偷学的居家解压术：3招搞定全身疲惫，巴适得板！

发布于：2026-01-15 14:18:03

哈喽，各位成都的父老乡亲们！最近工作压力山大，感觉整个人像个泄了气的皮球？是不是腰酸背痛腿抽筋，恨不得有人给你来一套全身SPA？先别急着花大价钱去按摩店，今天我就来教你们几招成都人都在偷偷学的居家解压术——自我按摩，让你在家也能享受专业的按摩效果，巴适得板！

要知道，咱们成都人，最讲究的就是“安逸”。工作再忙，也要抽出时间来好好放松自己。但是，天天往按摩店跑，钱包受不了啊！所以，学会自我按摩，既省钱又方便，简直是居家必备的技能。

废话不多说，赶紧上干货！

第一招：颈椎舒缓，告别“鼠标手”

现在上班族，哪个不是一天对着电脑八个小时？颈椎早就抗议了！长期下来，颈椎僵硬、肩颈酸痛，严重的还会引起头痛、恶心。怎么办？

首先，找到你颈椎最酸痛的那个点（一般在脖子后面，靠近肩膀的地方），用你的食指和中指并拢，轻轻按压。注意，力度要适中，不要太用力，否则会适得其反。

然后，顺时针和逆时针各按摩30圈。按摩的时候，可以配合一些颈椎的拉伸运动，比如抬头、低头、左右转头等等。

记住，按摩的要领是“慢、柔、稳”。慢慢地按，轻轻地揉，稳稳地坚持。每天坚持按摩5-10分钟，你会发现颈椎越来越轻松，再也不怕“鼠标手”了！

第二招：腰背放松，拯救“葛优瘫”

下了班，只想往沙发上一瘫，这大概是所有打工人的真实写照吧？但是，“葛优瘫”一时爽，腰背疼痛火葬场！长时间的坐姿不正，会导致腰背肌肉劳损，严重的还会引起腰椎间盘突出。

想要拯救你的老腰，就得学会按摩腰背。你可以用双手握拳，轻轻敲打腰背两侧的肌肉。从上到下，从左到右，敲打10-15分钟。敲打的时候，注意力度要均匀，不要太用力，否则会造成肌肉损伤。

除了敲打，还可以用双手搓热，然后按摩腰背两侧的穴位，比如肾俞穴、腰阳关穴等等。这些穴位都是补肾益气、舒筋活络的，经常按摩可以缓解腰背疼痛，增强腰部力量。

另外，还可以借助一些按摩工具，比如按摩球、按摩棒等等。这些工具可以更深入地按摩到腰背肌肉，效果更好。

记住，保护腰背，不仅要按摩，还要注意坐姿。尽量保持腰背挺直，不要长时间弯腰驼背。如果需要长时间坐着，可以在腰部放一个靠垫，支撑腰部。

第三招：腿部舒缓，摆脱“萝卜腿”

对于久站或者久坐的人来说，腿部是最容易疲劳的部位。长时间下来，会导致腿部肌肉僵硬、血液循环不畅，甚至形成“萝卜腿”。

想要拥有一双纤细的美腿，就得学会按摩腿部。你可以用双手握住小腿，从下往上，轻轻揉捏。揉捏的时候，注意力度要适中，不要太用力，否则会损伤毛细血管。

除了揉捏，还可以用双手拍打大腿和小腿的肌肉。拍打的时候，要注意节奏，不要太快，也不要太慢。每次拍打10-15分钟，可以促进血液循环，消除腿部浮肿。

此外，还可以按摩腿部的穴位，比如足三里穴、三阴交穴等等。这些穴位都是调理脾胃、活血化瘀的，经常按摩可以改善腿部血液循环，消除腿部疲劳。

最后，别忘了泡脚！泡脚可以促进血液循环，放松腿部肌肉，缓解腿部疲劳。在泡脚水里加一些生姜、艾叶等中药材，效果会更好。

好了，今天的居家解压术就分享到这里了。记住，按摩是一种享受，也是一种生活方式。每天抽出一点时间，给自己做个按摩，不仅可以缓解疲劳，还能改善身体健康。希望大家都能够学会这些简单实用的自我按摩技巧，每天都过得巴适得板！

摘要：哈喽，各位成都的父老乡亲们！最近工作压力山大，感觉整个人像个泄了气的皮球？是不是腰酸背痛腿抽筋，恨不得有人给你来一套全身SPA？先别急着花大价钱去按摩店，今天我就来教你们几招成都人都在偷偷学的居家解压术——自我按摩，让你在家也能享受专业的按摩效果，巴适得板！ ...

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