别只知道盲人按摩！教你几招居家DIY按摩术，告别酸痛，满血复活！

发布于：2025-12-30 14:20:32

哈喽，各位老少爷们儿们！我是你们的按摩养生砖家，李师傅！ 最近好多朋友跟我抱怨，说工作累成狗，浑身酸痛，想去按摩店放松一下，又没时间，价格还贵！

今天，李师傅就来教大家几招简单易学的居家DIY按摩术，不用出门，不用花大价钱，也能舒筋活络，告别酸痛！

按摩前准备：

• 环境：保持安静、舒适的环境，可以放一些舒缓的音乐。
• 工具：准备一些按摩油或乳液，增加润滑度，避免摩擦皮肤。
• 手法：按摩时力度要适中，以感觉舒适为宜，避免用力过猛造成损伤。

按摩部位及技巧：

1. 颈椎：缓解颈椎疲劳，改善头部供血

• 按揉风池穴：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷中。用双手拇指按揉风池穴，力度适中，以感觉酸胀为宜，每次按揉2-3分钟。
• 按摩颈肩部肌肉：用手指或手掌按摩颈肩部肌肉，从上往下，力度适中，以感觉放松为宜，每次按摩5-10分钟。
• 在这里顺便提一句，成都的按摩体验那可是出了名的巴适，有机会一定要试试！

2. 肩膀：缓解肩周炎，改善肩部活动

• 按揉肩井穴：位于肩部最高点，大椎与肩峰连线的中点。用中指或食指按揉肩井穴，力度适中，以感觉酸胀为宜，每次按揉2-3分钟。
• 按摩肩部肌肉：用手掌按摩肩部肌肉，从内向外，力度适中，以感觉放松为宜，每次按摩5-10分钟。

3. 腰部：缓解腰肌劳损，改善腰部活动

• 按揉肾俞穴：位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。用双手拇指按揉肾俞穴，力度适中，以感觉酸胀为宜，每次按揉2-3分钟。
• 按摩腰部肌肉：用手掌按摩腰部肌肉，从上往下，力度适中，以感觉放松为宜，每次按摩5-10分钟。

4. 腿部：缓解腿部疲劳，改善血液循环

• 按揉足三里穴：位于小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。用拇指按揉足三里穴，力度适中，以感觉酸胀为宜，每次按揉2-3分钟。
• 按摩腿部肌肉：用手掌按摩腿部肌肉，从下往上，力度适中，以感觉放松为宜，每次按摩5-10分钟。
• 哎，说到腿部按摩，不得不说，不同人群对按摩的需求也是不一样的，大家要根据自己的情况选择。

注意事项：

• 孕妇、高血压患者、心脏病患者等特殊人群，不宜进行按摩。
• 按摩时避免在饭后立即进行，最好在饭后半小时以后进行。
• 按摩后应适当补充水分，促进新陈代谢。
• 养生之道，贵在坚持，持之以恒才能看到效果。

好了，今天的居家DIY按摩术就分享到这里。记住，按摩只是辅助手段，保持良好的生活习惯才是关键。成都桑拿文化，咱也要适当体验一下，放松身心嘛！希望大家都能通过按摩，告别酸痛，拥有一个健康的身体！

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