成都打工人自救指南：告别鼠标手，这套办公室自我按摩绝了！

发布于：2026-01-08 15:08:57

哈喽，各位成都的打工人们！最近感觉身体还好吗？是不是每天对着电脑，肩颈酸痛、眼睛发涩、手指僵硬，感觉整个人都要散架了？哎，谁还不是个为了五斗米折腰的打工人呢！但是，咱也不能光顾着工作，忽略了身体的健康啊！今天我就来教大家一套超简单的办公室自我按摩术，让你在工作间隙，也能给自己充充电，告别亚健康！

先来说说这每天都在用的手，尤其是用鼠标的那只。长期下来，鼠标手是必然的。啥是鼠标手？说白了就是腕管综合征，手腕麻木、疼痛，严重了甚至会影响睡眠。咋办？

第一招：揉搓手腕

用另一只手的拇指和食指，轻轻揉搓手腕的内外侧。重点按揉手腕内侧的穴位按摩，这里有很多重要的穴位，可以疏通经络，缓解腕部压力。记住，力度要轻柔，不要用力过猛，每次揉搓 2-3 分钟。

第二招：舒展手指

握紧拳头，然后用力张开，再握紧，再张开。重复这个动作 10-20 次，可以活动手指关节，增加手指的灵活性。如果觉得手指僵硬，可以轻轻拉伸每个手指，每个手指拉伸 15-30 秒。

第三招：甩手

像甩掉手上的水一样，用力甩手。这个动作可以放松腕部和手指，促进血液循环。甩手的时候，可以顺便活动一下肩膀，让整个手臂都得到放松。

接下来，是咱们的颈椎！长时间低头工作，颈椎的压力可想而知。颈椎不好，不仅会头痛、颈肩酸痛，还会影响睡眠。所以，保护颈椎，刻不容缓！

第一招：颈部环绕

缓慢地将头颈部向各个方向旋转，顺时针、逆时针交替进行。动作要缓慢、轻柔，不要用力过猛，避免拉伤颈部肌肉。每个方向旋转 5-10 次。

第二招：按揉风池穴

风池穴位于后脑勺下方，两条大筋之间的凹陷处。用拇指按揉风池穴，可以缓解头痛、颈肩酸痛、眼睛疲劳等症状。按揉的时候，可以稍微用力，感觉到酸胀感即可。每次按揉 2-3 分钟。

第三招：耸肩

用力向上耸肩，保持这个姿势 5-10 秒，然后放松。重复这个动作 10-20 次，可以放松肩部肌肉，缓解肩颈部的压力。

然后是眼睛！盯着电脑屏幕一天，眼睛肯定又干又涩。不好好保护眼睛，小心变成近视眼！

第一招：按揉睛明穴

睛明穴位于眼角内侧，用拇指轻轻按揉睛明穴，可以缓解眼睛疲劳、干涩。按揉的时候，力度要轻柔，不要用力过猛，避免损伤眼球。每次按揉 1-2 分钟。

第二招：远眺

每隔 1-2 个小时，就离开座位，走到窗边，远眺绿色植物或者远处的风景。这样可以放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。

第三招：热敷

用热毛巾敷眼睛，可以促进眼部血液循环，缓解眼睛干涩。敷的时候，闭上眼睛，放松心情，享受片刻的宁静。

除了这些，还可以给自己泡一杯热茶，舒缓心情。如果你有机会去成都的老茶馆体验一下，那就更好了！在享受成都慢生活的同时，也别忘了给自己做做按摩，放松身心。

记住，自我按摩贵在坚持！每天花几分钟时间，给自己做做按摩，你会发现身体越来越轻松，工作效率也越来越高！这套办公室自我按摩术，简单易学，随时随地都可以做。赶紧学起来，告别亚健康，做个健康的打工人！对了，如果你对按摩界有更多的好奇，也可以多去了解了解相关知识哦~

最后，别忘了根据自己的实际情况，调整按摩的力度和时间。如果身体有什么不舒服，一定要及时去看医生！毕竟，身体才是革命的本钱！想要了解更多人群建议，请持续关注我们哦！

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